Scheidsrechtersvereniging

Wie veel transpireert, verliest naar verhouding meer water dan zout. Het vocht dat in het lichaam achterblijft wordt daardoor steeds zouter. Veel zout in het bloed maakt het dikker en de kans op hoge bloeddruk groter en daarmee de kans op hart- en vaatziekten. Voorkomen dus. Daarom geldt bij inspanning, saunabezoek en warm weer: vul het vochtverlies steeds aan door veel water, thee en vruchtensap te drinken.

Uit De Scheidsrechter - Jaargang 83 | Nummer 1 | Februari 2015

In onze huid zitten ongeveer twee miljoen zweetklieren die de lichaamstemperatuur regelen. Het zweet uit de grote klieren (onder meer onder de oksel) kan onaangenaam gaan ruiken door de werking van huidbacteriën, die vooral goed gedijen op plekken waar weinig zuurstof bij kan.

De kleine zweetkliertjes komen uit de huid en scheiden reukloos transpiratievocht af. Bij grote hitte kunnen we via deze weg liters vocht verliezen, waardoor een verhitte huid afkoelt.Transpireren is een zuiverend proces: in het zweet zitten ook afvalstoffen van het lichaam.Tegen nare transpiratieluchtjes helpt alleen goed douchen of wassen (een of twee keer per dag met water en zachte zeep), een milde deodorant (of antiperspirant), schone kleding en eventueel onthaarde oksels.

Laatste stap
Cooling down is de noodzakelijke laatste stap voordat het lichaam weer in rusttoestand wordt gebracht. Het bloed blijft nog een tijdje stromen en blijft dus afvalstoffen afvoeren. De juiste cooling down-oefeningen voorkomen spierpijn en geven de geest rust. Goed afkoelen gebeurt in drie stappen:

• Een minuut of tien de beweging afbouwen, dus langzaam door blijven lopen of fietsen.
• Stretchen: de spanning in de spieren neemt af en de bloedsomloop wordt gestimuleerd.
• Warm afdouchen: reinigend en ontspannend.

Opkikker: masseer gezicht, decolleté en boezem met een handvol ijsblokjes of met een handdoek die een tijdje in het vriesvak heeft gelegen. Door de koude schok wordt de doorbloeding versterkt en wordt de huid rozig en strak. Drie minuten volhouden. Even de kiezen op elkaar voor een zalig gevoel na afloop: wisseldouches stimuleren de doorbloeding van de huid. Beginnen met warm water, langzaam laten oplopen tot heet en dan abrupt naar koud overschakelen. Een paar keer afwisselen en als laatste koud, dan sluiten de poriën. Minstens drie minuten volhouden en je komt als herboren onder de douche vandaan.

Zeezand
Voor de eerste dagen op strand komende zomer: wrijf met royale bewegingen zeezand over het lichaam. Alle dode winterhuidcellen schilferen af en de huid is weer als nieuw. Daarna douchen en flink insmeren met bodylotion. Wie niet kan wachten op strandweer: voor onder de douche zijn er peelingproducten en loofahsponzen verkrijgbaar.

Tegen vermoeide voeten, voor sterkere kuitspieren en een goede bloedsomloop: vul een teil met koud water, dompel de voeten onder en haal ze dan weer helemaal eruit (één voet per keer). Ontspannend, verzorgend en zenuw prikkend: in bad met een lekker ruikende of verkwikkende (kruiden) badolie. Voeg de olie pas toe op het moment dat je te water gaat. Na het baden blijft op de huid een dunne film over die tegen uitdroging behoedt.

Sauna
De sauna, dat is een zalig totaalpakket van douchen, zweten, afkoelen en opkikkeren. De juiste volgorde: een warme douche (schoonmaken), een warm voetbad (voorbereiding op de warmte van de sauna), acht tot twaalf minuten stomen en zweten in de cabine, afkoelen in de buitenlucht, opnieuw een warm voetbad, een tijdje ontspannen en daarna het hele ritueel opnieuw.

Resultaat: een tintelfrisse, zachte huid en een flinke dosis innerlijke rust. In het oosterse badhuis, de Hammam, hebben de verschillende ruimtes steeds hogere temperaturen: van twintig tot zestig graden. Alle ruimtes zijn vochtig en geschikt om te badderen, te scrubben, masseren én praten onder het genot van een kopje thee. Alleen voor vrouwen.

Sport met veel plezier en als het effe kan zonder blessure.